우리나라 사람들은 다른 나라에 비해 유달리 비타민D가 많이 부족하다고 합니다.
만 명당 약 85% 이상이 비타민 결핍증상이 있습니다. 특히나 여성이 남성보다 비타민D 결핍이 더 부족합니다.
원인으로는 예전에 비해 일하는 환경의 변화, 식습관 변화, 햇볕을 잘 안 받는 등 다양한 이유가 있습니다.
그럼 비타민D가 부족하면 몸에 어떤 신호가 찾아오는지에 대해 알아 보겠습니다.
본인에게 해당되는 사항이 있는지 잘 확인해 보시기 바랍니다.
■비타민D가 부족할 수 있는 유형
1. 여성, 노인층, 아이들
2. 사무직에 종사하는 분
3. 만성질환자(고혈압, 당뇨, 기관지 질환을 포함해서 면역계 이상으로 발생하는 류마티스)
■비타민D 부족 증상들
1. 근육통증 / 뼈통증
운동으로 인한 통증이 아닌 근육통증이 느껴지거나 뼈의 통증이 광범위한 범위로 느껴질 시 비타민D 부족을 의심해 보셔야 합니다. 비타민D는 뼈의 질량을 증가시키고 뼈 손실을 방지하는 역할을 하기 때문에 뼈와 관절에 통증을 발생시킬 수 있습니다.
2. 피로감
하루 종일 피로하거나 게을러지게 됩니다. 더불어 부정적 사고를 하게 되고 이로 인해 건강에 악영향을 미치게 됩니다.
3. 우울감
비타민D는 특정 신경전달물질(세로토닌, 도파민)을 증가시킵니다. 뇌에 이런 화합물이 충분치 않으면 기분이 가라앉고 우울해질 수 있습니다.
4. 수면장애
비타민D가 부족하면 수면 질을 감소시킵니다. 비타민D는 숙면에 도움을 줍니다.
5. 상처치유 지연
비타민D는 피부세포 성장(상처회복 촉진), 복구 그리고 피부 노화를 예방해줍니다.
수술 후 문제가 될 수 있고 흉터도 더 많이 남길 수 있습니다.
6. 어지러움
비타민D는 귀의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다. 내이의 칼슘 운반 시스템에 VDR(+). 칼슘의 적절한 균형 유지에 작용을 합니다.
7. 체중 증가
비타민D는 칼슘 흡수에 최적화합니다. 칼슘은 신진대사에도 관여하여 칼로리 연소에 도움을 줍니다.
비만일 경우 체지방이 증가하며 비타민D 축적만 하며 사용할 수 있는 형태로 전환이 어렵습니다. 정상 수치를 위해서는 2~3배 정도의 더 많은 양을 필요하게 됩니다.
■비타민D 부족 예방법
비타민D 결핍을 예방하는 가장 좋은 법은 매일 밖에서 충분한 시간을 보내는 것입니다. 더불어 비타민D가 풍부히 들어간 음식을 섭취해야 합니다.
- 건강한 체중유지 : 자전거 타기나 걷기는 햇빛을 충분히 노출할 수 있습니다.
- 건강상태 치료 : 비타민D 흡수에 이상이 있는 사람들은 전문가와의 치료를 통해 비타민D를 포함한 특정 영양소 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 사전 예방적 조치 : 골다공증 또는 비타민D 결핍의 가족력이 있는 사람은 의사와 상담
■글을 마무리하며
비타민D는 햇빛을 쬘 경우 자연스레 생성되지만 하루에 필요한 권장 섭취량을 충족시키기에는 충분치 않은 경우가 많습니다. 이러한 이유로 많은 분들이 비타민D 보충제나 멀티비타민을 이용하고 있습니다.
본인에게 필요한 영양소를 잘 확인하여 꾸준히 드시면서 건강을 챙기시길 바랍니다.
