나이가 한 살 한 살 늘어날수록 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼고 있는 요즘입니다.
매년 받는 건강검진에서 고혈압 초기 증세가 나와 관리를 해야겠다고 생각하고 있습니다.
혈압이 높으면 손발 저림이나, 머리가 콕콕 쑤시고, 쉽게 피로 등을 느끼게 됩니다. 몸 상태가 좋더라도 컨디션이 나쁠 때도 나타나는 증상으로 단순 혈압에 의해 생긴 증상이라는 걸 인지하기는 어렵습니다.
이러한 이유로, 평소 혈압이 오르지 않도록 조절을 해야합니다.
그럼 혈압이 높을때 어떤 식으로 관리를 해야 하는지 알아보겠습니다.
■혈압이 높아지는 이유
혈압이 오르는 이유로는 잘못된 식습관이나 생활습관으로 인해 발생됩니다. 이런 생활이 지속되다 보면 과체중이 쉽게 오게 되는데 고혈압의 원인이 되죠.
몸속의 지방이랑 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 속에 지방이 쌓이게 되어 혈류의 흐름을 막습니다. 이렇게 쌓인 지방으로 인해 피가 원활히 흐리지 못할 경우 혈관 내 압력이 세지면서 혈압이 오르게 됩니다.
■정상적인 혈압 수치는?
혈압의 정상수치는 수축기 때 120mmHg 미만 / 이완기 80mmHg 까지를 말합니다.
※고혈압 위험 수치
수축기 140mmHg 이상 / 이완기 90mmHg 이상일때 고혈압으로 진단
■고혈압 증상은?
1) 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압은 평소에 고혈압을 가진 사람은 증상을 잘 느끼지 못합니다. 고혈압은 오랜 시간 동안 우리 몸에 장기적인 손상(심장, 뇌, 눈 등)을 입혀 심각한 합병증을 불러옵니다. 증상이 나타나기까지는 수년이 걸릴 수도 있습니다. 고혈압이 오게 되면 현기증이 나거나, 불규칙한 심장박동, 가슴통증, 호흡곤란과 같은 증상이 오게 됩니다.
2) 여성의 경우 임신이나 경구피임약등이 고혈압 위험을 증가시킬 수 있는 요인입니다. 임신 중에 나타나는 고혈압 증상은 여성과 태아에게 위험한 영향을 줄 가능성이 있습니다.
■관리 방법은?
1) 지방과 콜레스테롤이 낮은 음식과 단백질이나 채소 위주의 식단
ex) 바나나, 비트, 키위, 수박, 귀리, 양배추, 케일, 상추, 시금치 등등
2) 유산소 운동
-자전거 타기, 걷기, 등산 등의 유산소 운동을 매일 30분 이상 하기
3) 충분한 수면시간
5시간 미만의 수면을 취한 사람은 고혈압이 생길 가능성이 높다고 합니다. 최소 5시간 이상은 수면을 취해야 고혈압의 가능성을 줄일 수 있습니다.
4) 정기적인 건강검진으로 혈압상태 체크
이 관리방법을 꾸준히 한 달 넘게 실천했더니 혈압이 정상 범위로 돌아왔습니다.
패스트푸드나 군것질을 좋아해서 많은 유혹이 있었지만 앞으로의 행복한 삶을 위해 건강을 잘 관리해야겠다는 생각이 들었습니다.
모두 혈압 관리 잘하셔서 건강한 삶을 사시기 바랍니다.
