심뇌혈관질환 증상 및 예방 생활수칙
우리나라 사망원인 2위,4위가 심뇌혈관 질환이란걸 알고 계시나요? (인구 10만 명당)
그만큼 주위에서 흔하게 많이 발견된다는 건데요. 아주 위험하고 흔한 질환이라고 할 수 있습니다.
■심뇌혈관 위험도
- 고혈압 환자 → 심뇌혈관질환 2~3배 증가 (한국보건의료연구원 2021)
- 고혈당 환자 → 심뇌혈관질환 2~4배 증가 (한국보건의료연구원 2021)
- 고혈당 환자 → 뇌경색 발생 위험 6배 증가(국제심장학회지)
이처럼 고혈압, 고혈당 질환을 갖고 계신분들께서는 심뇌혈관 질환발병이 일반인에 비해 높으니 더욱 조심하셔야 합니다.
위 표를 보시면 날씨가 추워지는 겨울에 특히 심뇌혈관질환에 주의해야 함을 알 수 있습니다.
심뇌혈관 질환 발생률은 기온이 낮아지는 10월부터 시작해서 기온이 급겹하게 떨어지는 1월에 최고임을 볼 수 있습니다. 추위로 인해 혈관이 수축하면서 혈압이 높아지게 되어 혈관에 문제가 생기는 것입니다.
※심뇌혈관 질한이란?
심장질환(심근경색, 협심증 등) + 뇌혈관질환(뇌경색,뇌출혈 등) + 만성질환(고혈압, 당뇨병,이상지질혈증 등)
■심근경색 / 뇌졸중 조기증상
1) 심근경색증의 조기증상
- 갑작스런 가슴 통증 (매우심한 가슴통증)
- 식은땀, 현기증 일부 심한 구토
- 호흡곤란
- 목,등,왼팔,왼쪽어깨로 뻗어나가는 통증확산
급성심근경색증은 골든타임이 중요합니다. 최대한 빠른 시간에 전문 의사에게 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
조금이라도 의심된다면 즉시 119 전화 최대한 빨리 전문치료병원으로 옮겨야 합니다.
2) 뇌졸중의 조기증상
- 한쪽 마비
- 언어장애
- 시야장애
- 어지럼증
- 심한 두통
■신뇌혈관질환 9대 예방수칙
1. 담배는 반드시 끊기
담배는 심뇌혈관질환의 강력한 위험요소입니다. 간접흡연도 주의할 수 있도록 해야 합니다.
2. 술은 하루에 한두 이하로 줄입니다.
술은 자주 마시면 몸에 안좋다는 걸 알고 계시죠? 양을 조절하기 힘드시다면 아예 마시지 않도록 해야 합니다. 과음을 하게 되면 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다.
3. 짜게 먹는 식습관 고치기
음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취하여 줍니다. 과일과 채소, 등 푸른 생선은 혈당과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 개선하여 줍니다.
4. 매일 30분 이상 적절한 운동하기(산책, 자전거 등)
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 적절한 운동은 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선시켜 줍니다.
5. 본인의 체질량지수와 허리둘레 확인하기
적정 체중과 허리둘레를 유지해야 합니다.
올바른 식습관을 실천하고 규칙적으로 운동하여야 합니다.
▶비만과 복부미만의 기준
| 비만 | 체질량지수(BMI) 25이상 |
| 복부비만 | 남자 허리둘레 90cm 이상 여자 허리둘레 85cm 이상 |
6. 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활하기
스트레스를 잘 관리하고 긍정적인 마음으로 생활합니다. 취미생활이나 명상등을 통해 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 스트레스를 되도록 갖지 않도록 합니다.
7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.
고혈, 당노병, 이상지질혈증은 증상이 없는 경우가 많이 있습니다. 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 알고 있어야 일이 생겼을 때 빠르게 대응할 수 있습니다.
8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증을 꾸준히 치료합니다.
생활습관을 개선하고 필요에 따라 약물치료를 병행합니다. 그리고 반드시 병원을 방문하여 전문 의사의 처방에 따라 치료를 해야 합니다.
9. 심근경색증과 뇌졸중의 조기증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다.
위의 심근경색과 뇌졸중의 조기증상을 확인하시여 발생 즉시 병원및 119를 불러 대응하도록 합니다.
일상생활에서 9대 생활 수칙을 실천하여 심뇌혈관질환을 예방하시길 바랍니다. 건강한 습관이 가까워질수록 우리의 몸은 병으로 부터 더욱 안전해집니다.
