여름이 다가오면 많은 사람들이 다이어트에 관심을 갖게 됩니다. 그러나 더운 날씨에 입맛을 잃기 쉽고, 외식을 자주 하게 되어 다이어트에 어려움을 겪곤 하는데요, 이번 포스팅에서는 집에서도 간편하게 만들 수 있는 여름철 다이어트 음식 TOP 10을 소개합니다.
▶다이어트를 위한 시원하고 간편한 음식 리스트
1. 시금치와 토마토 샐러드
상큼한 토마토와 영양가 높은 시금치는 다이어트에 아주 좋은 조합입니다. 시금치는 칼로리가 낮고 철분이 풍부하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
레시피
1. 시금치를 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.
2. 토마토를 얇게 썰어 시금치와 섞습니다.
3. 올리브 오일과 발사믹 식초로 간을 맞춥니다.
4. 기호에 따라 치즈를 약간 추가할 수 있습니다.
2. 닭가슴살 냉채
단백질이 풍부한 닭가슴살은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다.
레시피
1. 닭가슴살을 삶아 찢어 놓습니다.
2. 오이와 당근을 채 썰어 준비합니다.
3. 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘을 섞어 드레싱을 만듭니다.
4. 모든 재료를 섞고 드레싱을 뿌려 냅니다.
3. 수박 샐러드
수박은 수분이 많아 여름철 갈증 해소에 좋고, 칼로리도 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
레시피
1. 수박을 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
2. 민트 잎과 페타 치즈를 준비합니다.
3. 모든 재료를 섞어 간단한 샐러드를 만듭니다.
4. 오이냉국
오이냉국은 시원하고 상큼한 맛으로 더위를 식혀주며, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
레시피
1. 오이를 얇게 썰어 준비합니다.
2. 미역을 불려서 함께 넣습니다.
3. 물, 식초, 설탕, 소금을 섞어 국물을 만듭니다.
4. 차갑게 냉장 보관 후 시원하게 먹습니다.
5. 블루베리 요거트
블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 건강에도 좋고, 요거트와 함께 먹으면 포만감을 줍니다.
레시피
1. 그릭 요거트를 그릇에 담습니다.
2. 신선한 블루베리를 올립니다.
3. 꿀을 약간 뿌려 단맛을 추가합니다.
6. 현미밥과 채소 볶음
현미밥은 백미보다 식이섬유가 많아 다이어트에 좋습니다. 채소를 함께 볶아 영양가를 높입니다.
레시피
1. 현미를 밥으로 짓습니다.
2. 각종 채소를 먹기 좋은 크기로 썹니다.
3. 올리브 오일에 채소를 볶아 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
4. 현미밥과 함께 곁들여 먹습니다.
7. 그린 스무디
그린 스무디는 영양가가 높고 포만감을 주어 아침 식사 대용으로 좋습니다.
레시피
1. 시금치, 케일, 바나나, 사과를 준비합니다.
2. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아줍니다.
3. 기호에 따라 아몬드 밀크를 추가할 수 있습니다.
8. 찹쌀떡과 과일
찹쌀떡은 탄수화물과 단백질이 적절히 배합되어 있어 간단한 간식으로 좋습니다. 신선한 과일과 함께 먹으면 좋습니다.
레시피
1. 찹쌀떡을 작게 자릅니다.
2. 다양한 과일을 준비합니다.
3. 찹쌀떡과 과일을 한데 섞어 간식으로 먹습니다.
9. 아보카도 토스트
아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.
레시피
1. 통밀빵을 토스트합니다.
2. 아보카도를 으깨 빵 위에 얹습니다.
3. 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
10. 두부 샐러드
단백질이 풍부한 두부는 다이어트에 좋은 식재료입니다. 샐러드로 만들어 먹으면 더욱 좋습니다.
레시피
1. 두부를 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
2. 각종 채소를 준비합니다.
3. 올리브 오일과 간장으로 드레싱을 만듭니다.
4. 모든 재료를 섞어 샐러드를 만듭니다.
여름철 다이어트를 위해 시원하고 간편한 음식을 즐기면서 건강한 여름을 보내세요!
